Nathan Pichon, coach musculation et nutrition

Coach sportif et nutrition · Équilibre, long terme

Construis un homme, pas juste un corps.

L'entraînement comme outil pour te construire, toi. Physique grec : équilibré, sec, intemporel.

Pas de méthode miracle, pas de programme générique, pas de transformation en 30 jours. Juste la rigueur des bases, pour des résultats qui tiennent.

Trouve ce qu'il te faut Voir les offres

Les mantras

12 ans d'expérience

De corps et d'esprit

Bâti pour durer

Quiz

Trouve ce qu'il te faut

Quelques questions honnêtes, et je t'envoie l'offre qui te correspond vraiment.

Étape 1 sur 1210 questions restantes

Ton profilIl se construit à chaque réponse.

Où tu en es aujourd’hui ?

Pour partir du bon endroit, sans te vendre un plan qui ne te correspond pas.

Les offres

Deux chemins. Un seul objectif.

Que tu veuilles avancer seul avec un plan solide ou être accompagné au quotidien, tout est 100% personnalisé. Aucun forfait générique.

Égide, le programme personnaliséEn autonomie

Un programme d'entraînement et une structure alimentaire créés pour toi, sur 3, 6 ou 12 mois. Tu avances seul, à ton rythme, avec un plan béton en main.

Ce que tu y trouves

01Un programme qui évolue avec toiRecalé d'un bloc à l'autre selon tes performances réelles.

02Des démonstrations techniquesChaque mouvement en vidéo, avec ma voix off.

03Une structure alimentaire individualiséeTes besoins calculés, un journal simple au quotidien.

04Une messagerie directeUne douleur ou un doute en cours de route, tu m'écris dans l'app.

Quentin · Égide, 6 mois

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Chiron, le coaching individualiséAccompagné

Un suivi individuel continu. Programme, nutrition, récupération : tout est ajusté à tes résultats réels. Tu n'es jamais seul.

Ce que tu y trouves

01Un entraînement construit pour toiTu m'envoies tes vidéos, je corrige et cale tes charges chaque semaine.

02Une structure alimentaire individualiséeTes besoins réels, ajustés à ce que disent la balance et le miroir.

03Récupération, sommeil et stress pris en compteQuand tu es cramé, on lève le pied.

04La banque de démonstrations techniquesChaque mouvement en vidéo, rangé par muscle.

Guillaume · Chiron Optimisé, 12 mois

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Ma méthode

Tu ne sais pas par où commencer ?

Je te laisse découvrir ma méthode, à télécharger gratuitement.

Ebook offert

Concrètement, dedans :

Régler ton intensité avec le RIR, pour progresser sans te cramer
Savoir combien de séries il te faut par muscle
Faire monter la charge au bon moment
Quand changer d'exercice, et quand t'en abstenir

Un aperçu de l'intérieur — touche une page pour l'agrandir

Le calculateur

Commence par la base.

Avant de parler programme, il faut un point de départ : combien de calories manger, et comment répartir tes protéines, tes glucides et tes lipides. Le calculateur te donne ces chiffres en quelques secondes, gratuitement.

Pas de promesse magique, pas de régime à la mode. Juste tes vrais besoins, calculés selon ton poids, ton activité et ton objectif. C'est la base que j'ajuste ensuite avec chaque client, selon ses résultats réels.

Tes calories cible selon ton objectif
La répartition protéines, glucides et lipides
Un point de départ clair, à suivre dès aujourd'hui

Calcule tes besoinsTon point de départÉtape 1 sur 4

Sexe

ÂgeansTaillecmPoidskg

Sédentarité (hors sport)SédentaireTravail de bureau, un peu de marche dans la journée.

Marche (pas par jour)pas

+ 2 000 pas ≈ +62 kcal à manger.

Volume (séances par semaine)Moyen2 à 3 séances intenses par semaine.Durée d'une séance60 minIntensité d'une séanceSoutenueTu es essoufflé sur les grosses séries et tu as besoin de tous tes temps de repos.

ObjectifPrise de muscle (+5 %)Construire du muscle au propre (léger surplus +5 %).

Répartition des macros

Répartition par défaut, polyvalente. À calories égales.

Ton point de départ

2 550kcal / jour

Prise de muscle (+5 %)

Protéines22 % · 560 kcal140 g

Lipides28 % · 702 kcal78 g

Glucides51 % · 1 288 kcal322 g

Le détail arrive dans ton PDF, juste en dessous.

Répartition sur la journée

RepaskcalPLG

Repas 185047 g26 g108 g

Repas 285047 g26 g107 g

Repas 385046 g26 g107 g

3 repas. Une collation pèse environ le tiers d'un repas. Un point de départ à moduler selon ta faim et tes horaires.

Ton maintien≈ 2 430 kcal

Base (métabolisme + vie courante)2 285 kcal

Entraînement+146 kcal

Objectif+5 %

Ces chiffres sont un point de départ. Pour les caler vraiment sur toi et les ajuster dans la durée, on en parle ensemble.

Calcule tes besoinsÉtape 4 sur 4

PDF offert

Tes besoins détaillés et 3 journées types.

Protéines, glucides, lipides, et trois journées de repas calées sur tes 2 550 kcal. Je t'envoie le PDF par mail.

Philosophie

Pas de tendances. Des fondations.

Je t'explique tout, et on avance dans l'ordre. On commence par les bases. Quand elles sont solides, on passe à la suite. Tu comprends ce que tu fais, tu finis autonome.

Dans l'app : La fiche « Pourquoi on pèse cru » — Dans l'appLa fiche « Pourquoi on pèse cru »

Mon parcours

Avant de te coacher, moi aussi j'ai arpenté le chemin.

D'un corps de fil de fer à une obsession qui m'a cassé, j'ai fait toutes les erreurs avant de comprendre comment on se construit vraiment. C'est cette histoire que je te raconte.

Découvrir mon parcours

Nathan à ses débuts, adolescent — Le début

Résultats

Ce qu'ils en disent.

Pas de promesses. Des preuves.

« Seul, beaucoup d'efforts pour aucun résultat. La muscu, c'est un sport qui s'apprend : Nathan m'a appris à bien faire, et aujourd'hui je soulève lourd en me sentant bien dans mon corps. »

Guillaume B.Chiron Optimisé, 12 mois

« Je stagnais depuis des années, avec une épaule qui me freinait. J'ai réappris à m'entraîner, retrouvé une vraie progression, et même dépassé mon meilleur physique. »

Yvain D.Chiron Optimisé, 6 mois

« J'ai pris du muscle, retrouvé confiance en moi, et découvert les bienfaits de la musculation sur le moral, un vrai antidépresseur au quotidien. »

Quentin P.Égide, 6 mois

« En bref, Nathan a restructuré mes habitudes, m'a appris à raisonner mon entraînement, et m'a donné un vrai nouvel élan dans la musculation. »

Yan S.Chiron Équilibre, 3 mois

« Trois séances bien faites valent mieux que six impossibles à tenir : il m'a appris à raisonner mon entraînement. J'ai retrouvé le corps harmonieux et découpé que je cherchais. »

Jean-Mathieu P.Chiron Équilibre, 1 an